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早餐吃什么能减肥?这些搭配值得一试

08-12 我要评论
导语

随着人们对健康的重视程度逐渐提高,大家已经意识到伤害身体的减肥方式是不可取的,所以减肥人士不会再随便节食,早餐也就变得更加重要。那么早餐吃什么才能减肥呢?

   现在减肥更崇尚科学的减肥方法,而科学的减肥方法就是建立在不损害健康的基础上,任何损害健康的方法都是不可行的,所以,现在人们摒弃了节食等不正确的方法,开始在控制饮食、搭配饮食上下功夫,而且发现早餐对减肥是至关重要的,因为早餐可以为人们一天的生命活动提供40%的能量,所以,早餐一定要吃好,一定要吃高蛋白的早餐,同时还要控制脂肪和糖的摄入。

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  那早餐究竟吃什么能够减肥?我们一起来看一下。

  早餐减肥的饮食原则:

  1、不能缺少蛋白质。

  早餐的食物中一定要含蛋白质,因为减肥的目的就是减少脂肪,增加蛋白质,我们的细胞里面主要的组成成分是蛋白质、脂肪和水,少量的微量元素,因此,只有蛋白质的含量增加,脂肪的比例才会减少,这样可以让人瘦下来。蛋白质类的食物可以有很多选择:各种蛋类,豆腐,各种豆类,早餐中一定要有这类的食物。

  2、不能缺少维生素。

  早餐摄入的蛋白质,一定要转化为能量,而维生素是能量转化的关键,所以,早餐中一定要摄入一定的维生素,而含维生素的食物是一些粗粮、水果和蔬菜,所以,早餐一定要吃这类食物,比如可以吃全麦面包,吃一个苹果或者一个香蕉等。

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  3、不能缺少纤维素。

  纤维素是减肥不能缺少的成分,因为纤维素可以减少肠道脂肪和糖的吸收,促进胃肠蠕动,润滑肠道,减少便秘的发生。含有纤维素的食物主要是蔬菜和水果,大部分的蔬菜和水果中都含有这样的营养素。

  4、选择低糖或者无糖的食物。

  因为有了蛋白质,可以减少糖类的食物,因为糖类的食物吃多了,代谢不掉会转化为脂肪容易肥胖,所以,早餐不要吃太多的碳水化合物,如果喝牛奶或者豆浆,都不要放糖,选择水果最好也是低糖的。

  5、不能缺少矿物质。

  早餐不能缺少矿物质,比如锌、钙、铁等这些都是身体必须的矿物质,而这些营养素都要从食物中摄入,含有这些营养素的食物也很多,我们通常喝的牛奶就含有大量的矿物质,还有酸奶、奶酪等都是可以选择的。早餐的饮食原则清楚之后,大家就知道减肥该如何选择早餐。

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  那接下来具体给大家介绍几种减肥早餐的搭配:

  1、牛奶鸡蛋

  一个煮鸡蛋,一杯脱脂牛奶,一片全面面包,一个香蕉。鸡蛋可以为身体提供蛋白质,牛奶可以提供矿物质,全面面包提供维生素和纤维素,香蕉提供纤维素和维生素。

  2、豆浆鸡蛋早餐

  一个煮鸡蛋,一杯无糖豆浆(最好是自己鲜榨的),一盘水果蔬菜沙拉(咸口的沙拉酱)。

  3、鸡蛋加豆类粥

  可以喝一碗红豆粥、绿豆粥、黑豆粥,但是不放糖,吃一个煮鸡蛋,吃一片全麦面包,吃一个小苹果。

(责任编辑:黄晓迪)

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