首页 > 保健 > 人群保健  >  产后如何恢复曼妙身材 教你几招轻松瘦

产后如何恢复曼妙身材 教你几招轻松瘦

09-23 我要评论
导语

很多生产后的妈咪都觉得自己已经胖到没朋友了,那么如何在产后恢复身材呢?小编来教大家几招。

  很多妈咪生完宝宝之后身材就完全走样了,不管你生产前的身材多么曼妙,在卸货的那一刻,只要能长肉的地方都堆满了厚厚的脂肪。是不是感觉特别的心塞呢?别着急,小编来教大家几招,让你轻松瘦。

产后如何恢复身材 产后怎么瘦身快 产后瘦身的方法是什么

  1、母乳喂养期瘦身方法

  很多人在坐月子期间各种的节食,控制热量,不仅最后体重没有下来,还把奶量也搞下降了,殊不知,母乳喂养也是减肥的利器。有研究表示,每个进行母乳喂养的妈咪每天需要消耗将近800卡路里,这可比节食来得快多了。

  (1)保持良好的心态,坚持自己能够出奶,有这个意念做支撑,泌乳非常的快。

  (2)坚持母乳喂养,虽然这个过程很漫长也很劳累,但是痛并快乐着,为了宝宝,为了自己的身材,坚持再坚持。

  (3)在饮食上,妈咪的饮食尽量要少盐少油,把煎炸改完蒸煮,多吃五谷杂粮做的粥来代替白米白面,蔬菜也是必须的,但是要少油,这些食物都可以帮助我们进行肠道蠕动。

产后如何恢复身材 产后怎么瘦身快 产后瘦身的方法是什么

  2、产后恢复期瘦身方法

  在还没有断奶的这段时间,建议妈咪们选择比较温和的减肥方式。像增加锻炼的机会,饮食的控制等等,既能保证哺乳期的健康,又能帮助脂肪燃烧。

  (1)每天尽可能的多走路,多做拉伸运动,避免长时间坐着。舒缓的瑜伽对于产后妈咪的身材恢复是很有帮助的,可以多尝试,坚持下来会有可喜的变化。

  (2)太剧烈的运动不要尝试,因为有很多妈咪表示,大幅度的运动出汗后,奶水变酸了。

  (3)穿束缚带和塑身衣来恢复身材和缩小骨盆。产后面临最大的问题就是肚皮松弛和骨盆变大,那么为了改变这种状况呢,就需要这些塑身衣来帮忙了。刚开始的时候会不舒服,但是坚持穿一段时间后就会习惯了。

产后如何恢复身材 产后怎么瘦身快 产后瘦身的方法是什么

  3、断奶后的超强度瘦身方法

  一旦宝宝断奶了,妈咪就不用在担心饮食、运动等等造成的乳汁不健康问题。这个时候就可以进行比较有强度的瘦身训练了。

  (1)当然还是得从饮食开始控制,油炸食品是要被拉进黑名单的,多吃些低热量的食物,像西兰花、燕麦等等,纤维含量多,热量又低,减肥又减脂。

  (2)全天大量的饮水,除了白开水,还可以喝绿茶、柠檬水,但要拒绝一切含糖多的饮料。

  (3)减肥要见效快,一定不能忽视了运动的力量。当你挥汗如雨的时候,就是大量燃烧脂肪的时候。你可以选择到健身房跑步,也可以选择做塑性瑜伽。现在有很多针对产后恢复生产的瑜伽班,可以去考虑一下。

  其实产后要恢复身材还是很快的,只有你的毅力够坚定,能好好的坚持过来,不出一年的时间,你就能找回你曾经火辣曼妙的身材了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

    分享:

    微信

    相关文章